Россиянам дали десять советов, как в молодом возрасте сохранить здоровье
Физическая активность, правильное питание, отказ от вредных привычек, качественный сон – составляющие здорового образа жизни.
Главный внештатный специалист по медицинской профилактике Минздрава России Любовь Дроздова в официальной группе министерства во «ВКонтакте» дала десять советов, как в молодом возрасте сохранить здоровье.
Совет №1. Будьте физически активны. Регулярная физическая активность улучшает работу сердечно-сосудистой системы, укрепляет мышцы и кости, способствует поддержанию здорового веса. Рекомендуется уделять 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной физической активности в неделю.
Совет №2. Питайтесь правильно. Соблюдение сбалансированного рациона помогает поддерживать оптимальный вес, снижает риск хронических заболеваний и улучшает общее самочувствие. Для сбалансированного питания нужны фрукты, овощи, белки и полезные жиры.
Совет №3. Регулярно пейте достаточное количество воды. Она необходима для выполнения множества функций организма – терморегуляция, транспортировка питательных веществ, поддержание объёма крови, выведение токсинов и т.д. Рекомендуется пить 2 литра воды в день (норма может меняться в зависимости от индивидуальных потребностей).
Совет №4. Откажитесь от вредных привычек. Курение, чрезмерное употребление алкоголя существенно увеличивают риск развития рака, заболеваний сердца и печени. Отказ от этого значительно улучшает качество и продолжительность жизни.
Совет №5. Позаботьтесь о качественном сне. Он важен в регуляции многих систем организма. Его нехватка приводит к ухудшению когнитивных функций, увеличению риска сердечно-сосудистых заболеваний и снижению иммунной защиты. Рекомендуется спать семь-девять часов в сутки.
Совет №6. Проходите медицинские профосмотры. Регулярное прохождение диспансеризации помогает выявить потенциальные проблемы со здоровьем на ранней стадии, что значительно повышает шансы на успешное лечение.
Совет №7. Задумайтесь о здоровье будущих детей. Для этого важно правильно питаться, заниматься спортом, избегать вредных привычек.
Совет №8. Соблюдайте правила личной гигиены. Это помогает предотвратить появление возможных заболеваний и инфекций, повышает уверенность в себе и улучшает качество жизни.
Совет №9. Улучшайте эмоциональное благополучие. Хобби, общение с близкими, медитации, участие в общественных мероприятиях и регулярный отдых способствуют улучшению эмоционального, ментального и физического здоровья.
Совет №10. Постоянно обучайтесь новому. Развитие помогает поддерживать когнитивные функции и мозговую активность. Чтение, изучение нового языка – всё это способствует улучшению когнитивного здоровья.
Фото КДЦ «Октябрь»
