Россиянам дали пять советов, как пережить жару без вреда для здоровья
Обезвоживание – главный враг в жару, поэтому пить лучше понемногу, но часто. Даже если вы не чувствуете жажды.
Главный внештатный специалист Минздрава России Любовь Дроздова в официальной группе министерства во «ВКонтакте» дала пять рекомендаций, как пережить жару без вреда для здоровья.
Совет №1. Пейте много жидкости. Вода – идеальный выбор, но также полезны несладкие чаи (зелёный, травяной) и натуральные соки. Забудьте о сладких газированных напитках – они не утоляют жажду, а наоборот, скорее приведут к обезвоживанию. К тому же, из-за большого содержания сахара вы будете потреблять много лишних калорий, которые могут остаться в виде лишнего веса надолго.
Совет №2. Ешьте лёгкую пищу. Тяжёлая еда перегружает организм, увеличивая нагрузку не только на пищеварительную систему, но и на сердце. Отдавать предпочтение лучше фруктам, овощам, салатам, лёгким супам. Ешьте небольшими порциями, чтобы не переедать.
Совет №3. Носите светлую одежду из натуральных тканей. Светлые цвета отражают солнечные лучи, а натуральные ткани (хлопок, лён) позволяют коже дышать. Избегайте синтетических материалов, которые не пропускают воздух. Одежда из них в жару может привести не только к проблемам с кожей, но и к перегреванию.
Совет №4. Избегайте прямых солнечных лучей, особенно в самое жаркое время дня. С 12 до 16 часов солнце особенно активно. Не забывайте головной убор (шляпу, панаму) и солнцезащитные очки, чтобы защитить глаза и кожу. Физическую активность, в том числе тренировки, работу в саду или огороде, лучше перенести на утро или вечер.
Совет №5. Если чувствуете головокружение, тошноту и слабость, обратитесь к врачу. Если у вас есть хронические заболевания, особенно сердечно-сосудистой системы, в жару отнеситесь особенно внимательно к своему самочувствию. При ухудшении состояния, не откладывая, обратитесь за медицинской помощью.
Фото freepik.com
