Россиянам рассказали, как снизить риск развития рака
Помимо здорового образа жизни, физическая активность – один из ключевых факторов профилактики неинфекционных заболеваний.
Даже небольшие изменения образа жизни помогают снизить риск развития рака. Об этом рассказала заместитель генерального директора НМИЦ радиологии Минздрава России Галина Алексеева в официальной группе ведомства во «ВКонтакте».
Шаг №1. Отказ от курения. Курение – это основной фактор риска развития не только рака лёгкого, но и как минимум 20 видов злокачественных заболеваний. Среди них – рак желудка, поджелудочной железы, молочной железы, мочевого пузыря и т.д.
Шаг №2. Отказаться от алкоголя. Существует ошибочное мнение, что «умеренное» количество спиртного безопасно для здоровья. Научные исследования показали, что любое количество увеличивает риск развития различных видов рака, включая рак печени, молочной железы, кишечника.
Шаг №3. Отказаться от вредной пищи. Злоупотребление жирной, острой и копчёной пищей может повысить риск развития рака желудка и толстой кишки. Причинами таких заболеваний часто становятся острые приправы, соли, канцерогены, образующиеся при копчении продуктов.
Стоит отдавать предпочтение более лёгким и полезным продуктам: свежим овощам, фруктам, рыбе, мясу птицы и злакам. О главных принципах правильного питания мы рассказывали здесь.
Шаг №4. Не увлекаться загаром на солнце и в соляриях. Один из наиболее агрессивных видов рака – меланома, которая активно метастазирует и быстро поражает другие органы. Особое внимание стоит уделить тем, у кого в семье были случаи меланомы или есть генетическая предрасположенность.
Избегайте длительного пребывания на солнце в период с 11:00 до 16:00, когда его активность максимальна. Используйте солнцезащитные кремы с SPF 30 и выше, особенно для детей. Также важно следить за количеством родинок на теле и обращаться к врачу, если вы заметили любые изменения на коже.
Шаг №5. Придерживаться активного образа жизни. Физическая активность – один из ключевых факторов, способствующих снижению риска развития рака и других неинфекционных заболеваний.
Регулярные физические упражнения помогают улучшить обмен веществ, укрепляют иммунную систему и способствуют нормализации гормонального фона. Умеренная физическая активность хотя бы по 30 минут в день может существенно снизить риски, связанные с развитием онкологических заболеваний.
О признаках снижения иммунной активности, а также о том, что необходимо человеку для поддержания иммунитета, можно узнать по ссылке.
Фото freepik.com
