ТОП-4 метода сохранения здоровья сердца
Факторы риска: гиподинамия, высокий уровень «плохого» холестерина, постоянный стресс, повышенное артериальное давление.
Сердечно-сосудистые заболевания остаются главной причиной смертности во всём мире, напоминает департамент здравоохранения Югры в официальной группе ведомства во «ВКонтакте».
Среди факторов риска специалисты называют гиподинамию, высокий уровень «плохого» холестерина, постоянный стресс, повышенное артериальное давление.
В группе риска находятся мужчины, люди с наследственной предрасположенностью, с избыточным весом и вредными привычками, пациенты с сопутствующими заболеваниями. Медики назвали простые и доступные методы сохранения здоровья сердца.
Метод №1. Сбалансированное питание: предпочитайте свежие овощи и фрукты, рыбу и морепродукты с полезными жирами. Ограничивайте потребление рафинированного сахара, простых углеводов, жареной пищи и соли (не более 5 г в день).
Метод №2. Регулярная физическая активность: минимум 45 минут аэробных нагрузок в день. Это может быть ходьба, плавание, неспешный бег, велосипед.
Метод №3. Отказ от вредных привычек: курение, злоупотребление алкоголем и стресс существенно повышают риск инфаркта и инсульта.
Метод №4. Контроль артериального давления и регулярные медицинские осмотры помогают вовремя заметить проблемы и избежать осложнений, таких, как инсульты, которые являются одной из основных причин инвалидности и смерти.
Фото ru.freepik.com
