Югорчанам рассказали, каким должен быть полезный завтрак для школьника
Отличными вариантами будут молочные каши с ягодами, омлет или яичница с сыром и овощами, сырники, запеканки, вареники.
Одним из самых действенных способов помочь школьнику справиться с учебной нагрузкой будет полезный завтрак, напоминают специалисты регионального управления Роспотребнадзора. На официальном сайте ведомства дали несколько советов.
Отмечается, что полезный завтрак для школьника должен быть питательным и включать белки, сложные углеводы и клетчатку, а также витамины и минералы.
Источниками белка могут выступать яйца, творог, рыба, птица, сыр. В качестве углеводов рекомендуют выбирать каши из цельного зерна. Не стоит брать каши быстрого приготовления, так как они в своём составе содержат преимущественно «быстрые» углеводы, заряд энергии от которых закончится уже через 30 минут.
Также подходят цельнозерновой хлеб и мюсли без сахара. Обязательно стоит добавить фрукты и овощи – это источник витаминов и клетчатки, а также молочные продукты как источник кальция.
В качестве примера отличного варианта завтрака эксперты называют молочные каши с ягодами, омлет или яичницу с сыром и овощами, сырники, запеканки, вареники, цельнозерновые бутерброды с маслом или рыбой, а также фрукты. Важно не забывать про горячий напиток, например, чай, какао или молоко.
Ранее мы рассказывали о правилах безопасного поведения на дорогах для детей.
Фото ru.freepik.com
