Ханты-Мансийск - город трудовой доблести
16 +
  • Подпишись
Подпишитесь на новостную рассылку
Подписавшись, вы даёте согласие на обработку персональных данных
  • Кухня
  • 915
  • 0

Великий пост. Как правильно питаться?

Питание должно быть полноценным и разнообразным.

С 7 марта по 23 апреля у православных христиан продолжается Великий пост. Врач-диетолог Окружной клинической больницы Ханты-Мансийска Светлана Смолянинова дала несколько советов, как правильно питаться в это время и как разнообразить своё меню.

Разнообразие и рациональность

В первую очередь нужно помнить о принципе разнообразия и рациональном комбинировании продуктов. Бобовые в сочетании с гарнирами из злаковых дадут организму ценный белок и необходимую энергию. Овощи укрепят иммунную систему и кишечник, подарят чувство насыщения. Орехи и семена – источники растительных масел и микроэлементов, богаты энергией, их едят понемногу – 20-30 грамм в день.

Фрукты, ягоды, сухофрукты хороши на десерт. Не забывайте про питьевой режим. Хорошо утоляют жажду простая вода, вода с лимоном, естественной сладости компоты.

Что приготовить?

Диетолог предлагает универсальный конструктор меню: зерновые или картофель, или макаронные изделия + бобовые + овощи. Например: на завтрак приготовьте кашу пшённую с сухофруктами/фруктами/ягодами и мёдом, бутерброд с авокадо.

На обед сварите борщ на овощном бульоне, чечевицу с овощами и зеленью, макароны/крупяной гарнир. Добавьте хлеб и фрукт с орехами. На ужин будет полезен овощной салат с фасолью, картофель с грибами и зеленью.

Исключение из рациона продуктов животного происхождения способствует формированию дефицитов микроэлементов и витаминов, поэтому актуально принимать витаминно-минеральные комплексы в профилактической дозировке.

Источник: ОКБ Ханты-Мансийска

Фото pixabay.com

Понравился материал?
Поделитесь материалом
Я – очевидец
Хотите опубликовать свой материал на сайте? Пришлите его на рассмотрение в нашу редакцию
Прислать материал
Комментарии 0
Комментарии доступны только авторизованным пользователям
Вход
Регистрация
Восстановление пароля
Соглашение на обработку персональных данных

Lorem ipsum dolor sit amet Lorem ipsum dolor sit amet Lorem ipsum dolor sit amet Lorem ipsum dolor sit amet Lorem ipsum dolor sit amet Lorem ipsum dolor sit amet Lorem ipsum dolor sit amet Lorem ipsum dolor sit amet Lorem ipsum dolor sit amet Lorem ipsum dolor sit amet Lorem ipsum dolor sit amet Lorem ipsum dolor sit amet Lorem ipsum dolor sit amet Lorem ipsum dolor sit amet Lorem ipsum dolor sit amet Lorem ipsum dolor sit amet Lorem ipsum dolor sit amet Lorem ipsum dolor sit amet Lorem ipsum dolor sit amet Lorem ipsum dolor sit amet Lorem ipsum dolor sit amet Lorem ipsum dolor sit amet Lorem ipsum dolor sit amet Lorem ipsum dolor sit amet Lorem ipsum dolor sit amet Lorem ipsum dolor sit amet Lorem ipsum dolor sit amet Lorem ipsum dolor sit amet Lorem ipsum dolor sit amet Lorem ipsum dolor sit amet Lorem ipsum dolor sit amet Lorem ipsum dolor sit amet Lorem ipsum dolor sit amet Lorem ipsum dolor sit amet Lorem ipsum dolor sit amet Lorem ipsum dolor sit amet Lorem ipsum dolor sit amet Lorem ipsum dolor sit amet Lorem ipsum dolor sit amet Lorem ipsum dolor sit amet Lorem ipsum dolor sit amet Lorem ipsum dolor sit amet Lorem ipsum dolor sit amet Lorem ipsum dolor sit amet Lorem ipsum dolor sit amet Lorem ipsum dolor sit amet Lorem ipsum dolor sit amet Lorem ipsum dolor sit amet Lorem ipsum dolor sit amet Lorem ipsum dolor sit amet Lorem ipsum dolor sit amet Lorem ipsum dolor sit amet Lorem ipsum dolor sit amet Lorem ipsum dolor sit amet Lorem ipsum dolor sit amet Lorem ipsum dolor sit amet Lorem ipsum dolor sit amet Lorem ipsum dolor sit amet Lorem ipsum dolor sit amet Lorem ipsum dolor sit amet Lorem ipsum dolor sit amet Lorem ipsum dolor sit amet Lorem ipsum dolor sit amet Lorem ipsum dolor sit amet Lorem ipsum dolor sit amet Lorem ipsum dolor sit amet Lorem ipsum dolor sit amet Lorem ipsum dolor sit amet Lorem ipsum dolor sit amet Lorem ipsum dolor sit amet Lorem ipsum dolor sit amet Lorem ipsum dolor sit amet Lorem ipsum dolor sit amet Lorem ipsum dolor sit amet Lorem ipsum dolor sit amet Lorem ipsum dolor sit amet Lorem ipsum dolor sit amet Lorem ipsum dolor sit amet Lorem ipsum dolor sit amet Lorem ipsum dolor sit amet Lorem ipsum dolor sit amet