Лёгкий шаг к здоровью. Скандинавская ходьба для пожилых людей
С 2019 года в Ханты-Мансийске при поддержке администрации города в рамках инициативного бюджетирования реализуется проект «Сибирское долголетие. Здоровье лёгким шагом». Три дня в неделю пенсионеры собираются в Долине ручьёв, чтобы укрепить своё здоровье и, конечно, приятно провести время.
Рецепт здоровья
Проект «Сибирское долголетие. Здоровье лёгким шагом» направлен на обеспечение занятости граждан пожилого возраста и привлечение их к физической активности в лёгкой и доступной форме – при помощи скандинавской ходьбы. Он стартовал 20 мая 2019 года и пользуется популярностью среди старшего поколения.
Рецепт здоровья и жизнерадостности, по словам автора проекта Натальи Казаковой, в освоении техники скандинавской ходьбы, правильном использовании инвентаря, а также в природе и дружеской компании. Это и предлагает всем желающим клуб скандинавской ходьбы «Луима Югра», что в переводе с языка манси означает «северная земля».
«Прийти в наш клуб на бесплатные занятия может любой житель Ханты-Мансийска старшего поколения. Единственное условие: он должен принести справку о том, что у него нет противопоказаний к физической активности. Когда мы только начинали наш проект, приходило в среднем по пять-семь человек. К концу 2019 количество участников достигало уже 35. В прошлом году во время пандемии занятия в очном формате мы не проводили, но, тем не менее, очень старались поддерживать участников онлайн в «Вайбере». Например, записала для них суставную и оздоровительную гимнастику. Сейчас в среднем приходят от десяти до 25 человек», – рассказала руководитель клуба скандинавской ходьбы «Луима Югра».
Тонкости техники
На первый взгляд может показаться, что скандинавская ходьба – достаточно простой вид активности. Ну серьёзно: просто ходить с палками, разве это может быть сложно и тем более полезно? Но даже в этом есть свои нюансы и подводные камни. Без соблюдения определённой техники можно навредить своему здоровью. Зато при правильном подходе участник будет задействовать до 90% мышц. И тогда скандинавская ходьба превращается уже в настоящий фитнес на свежем воздухе.
«Для нас очень важно, чтобы человек соблюдал технику, чтобы тренировка была полезной для здоровья. Каждый элемент ходьбы несёт в себе смысл оздоровления. В работу включаются все жизненные системы человека, нормализуется вес, поднимается настроение, улучшается сон, восстанавливается психологический баланс, укрепляется иммунитет. Участники постоянно делятся со мной своим самочувствием, и я замечаю, что у кого-то стабилизируется давление, снижается вес, нормализуется сахар в крови. Все без исключения отмечают улучшение физического и эмоционального состояния», – уточнила Наталья Казакова.
Полезно и весело
Для участников проекта «Сибирское долголетие. Здоровье лёгким шагом» – это ещё и интересный досуг, и общение с единомышленниками. «В физическом плане многое в нашем здоровье уже не поправить, но в моральном плане скандинавская ходьба даёт нам очень многое. На тренировках мы рассказываем друг другу интересные новости, поём песни и частушки, устраиваем пикники на свежем воздухе после тренировок, участвуем в импровизированных конкурсах», – рассказала одна из участниц Татьяна Чернякова.
Она занимается скандинавской ходьбой с момента создания проекта. Увидела по телевизору информацию, что ведётся набор желающих, и решила попробовать. Татьяна – занятой человек: много времени проводит на огороде, хлопочет по дому, воспитывает внуков, но вот общения женщине не хватает. За ним она и пришла в группу проекта, а также и здоровье немного укрепить.
«В других странах уже давно люди с палками ходят, а в нашей только начали приходить к этому. Жить хотим долго, поэтому нужно ходить и упорно тренироваться. Наталья Николаевна – замечательный тренер, всё нам показала, рассказала, всему научила. Мы очень благодарны ей за это. Спасибо и городу, что финансирует данный проект. Со мной даже внучка ходит заниматься, ей очень нравится! Во время пандемии, конечно, не ходили на занятия, но сейчас уже спокойнее относимся к этому. Я поставила прививку вместе со своей семьей, да и на тренировках мы соблюдаем все эпидемиологические меры – дистанцию и прочее», – уточнила Татьяна Чернякова.
«Средний возраст занимающихся скандинавской ходьбой в Европе – 30 лет. В Ханты-Мансийске парадигма пока не меняется, думаю, через пару лет уже будут сформированы большие команды молодых людей», – спрогнозировала Наталья Казакова. За одну тренировку пенсионеры успевают пройти два-три километра, выполнить разминку и заминку. И в таком ритме – три раза в неделю: в понедельник, среду и пятницу с 12 часов.
Записаться на проект «Сибирское долголетие. Здоровье лёгким шагом» можно по телефону: 8-902-819-18-21.
