ТОП-5 советов, как укрепить иммунитет детей осенью
Важно употреблять достаточное количество белков и пробиотических продуктов; спать девять-десять часов; гулять на свежем воздухе и т.д.
С началом учебного года и сезона дождей многие сталкиваются с ОРВИ у детей. Как укрепить иммунитет ребят, рассказала заместитель главного врача Консультативно-диагностического центра НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России по клинико-экспертной работе Елена Игнатикова в официальной группе ведомства во «ВКонтакте».
Совет №1. Недостаток витаминов и микроэлементов – удар по иммунитету. Сделайте акцент на белках – курица, индейка, яйца. Это строительный материал для иммунных клеток.
Не забывайте о витамине С. Он содержится не только в цитрусовых, но и в квашеной капусте, болгарском перце, яблоках, шиповнике. Кроме того, нужно помнить о цинке и селене (орехи, гречка, овёс, цельнозерновой хлеб).
Также введите в рацион пробиотические продукты: йогурт, кефир, ряженка, простокваша. Они поддерживают здоровье кишечника, который играет важную роль в иммунной защите.
Совет №2. Адекватный питьевой режим. Достаточное количество воды необходимо для выведения токсинов и нормальной работы всех систем организма.
Совет №3. Помните: недостаток сна и переутомление – главные враги иммунитета. Школьнику необходимы сон девять-десять часов, прогулки (минимум полтора часа в день) и умеренные физические нагрузки.
Совет №4. Практикуйте разумное закаливание. Поддерживайте дома температуру воздуха 20-22°С и влажность 40-60%. Приучайте ребёнка умываться прохладной водой и принимать контрастный душ.
Совет №5. Гигиена и профилактика. Приучите ребёнка мыть руки после возвращения с улицы и перед едой. Это банально, но работает лучше многих лекарств. Если ребёнок болеет чаще шести-восьми раз в год, заболевания протекают тяжело и с осложнениями – это повод для консультации с врачом.
Ранее мы рассказывали, каким должен быть полезный завтрак для школьника.
Фото ru.freepik.com
