Врач назвала пять главных правил для здоровья сердца
Первым шагом к кардиоздоровью становится сбалансированное питание.
В Югре проходит Неделя ответственного отношения к сердцу, приуроченная ко Всемирному дню сердца. Об основных правилах кардиоздоровья рассказывает врач-кардиолог Окружной клинической больницы Елена Соловьева в официальной группе медучреждения во «ВКонтакте».
Правило №1. Пересмотрите свой рацион. Первым шагом к здоровому сердцу становится сбалансированное питание. Врач рекомендует сократить потребление соли, сахара, быстрых углеводов (выпечка, белый хлеб), жареной и жирной пищи, а также фастфуда. Эти продукты негативно влияют на сосуды и печень, повышая риски с возрастом.
А вот включить в меню стоит морскую и речную рыбу (источник Омега-3 полиненасыщенных жирных кислот), орехи, цельнозерновые продукты, свежие овощи и фрукты. При этом важно следить за размером порций. Переедание – дополнительная нагрузка на организм. Простое правило: «вставать из-за стола нужно с лёгким чувством голода».
Правило №2. Полюбите двигаться. Сердце – это мышца, которая требует регулярной тренировки. Начните с ежедневной зарядки или пеших прогулок. Главное – не интенсивность, а регулярность.
Чрезмерные нагрузки могут навредить. Лучше заниматься в комфортном темпе, но постоянно. Физическая активность также помогает контролировать вес, что снижает нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
Правило №3. Заботьтесь о качественном сне. Хронический недосып – прямой путь к гипертонии и другим серьёзным проблемам. Для восстановления организму необходимо шесть-восемь часов непрерывного сна.
Правила здорового сна: откажитесь от кофе после полудня, ложитесь и вставайте в одно и то же время, обеспечьте себе физическую активность в течение дня. За час до сна отложите гаджеты и выключите телевизор.
Правило №4. Откажитесь от вредных привычек. Курение и злоупотребление алкоголем – одни из главных факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Они разрушительно действуют на сосуды и весь организм в целом. Полный отказ от них – лучшее решение для здоровья сердца.
Правило №5. Управляйте стрессом. Он – неизбежная часть жизни, но с ним можно и нужно работать. Кратковременный стресс может мобилизовать, а вот хроническое напряжение и сильные нервные потрясения повышают риск ишемической болезни сердца и инфаркта.
Освоить техники управления стрессом, по мнению доктора, вполне реально. В этом помогут медитация, дыхательная гимнастика, йога и другие практики релаксации.
Узнать о том, как избежать дефицита витамина D в осенний период, можно по ссылке.
Фото ru.freepik.com
