ТОП-5 правил при формировании режима дня для школьника
Просыпаться и засыпать детям рекомендуют в одно и то же время, а начинать день – с зарядки.
Соблюдение режима дня – это ключ к здоровью и успешной учёбе ребёнка, напоминает региональное управление Роспотребнадзора. В официальной группе ведомства во «ВКонтакте» специалисты поделились с югорчанами советами о том, что нужно учесть при формировании режима дня школьника.
Совет №1. Просыпаться и засыпать нужно в одно и то же время. Для детей разных возрастов необходимое количество сна варьируется: шесть-семь лет – 11 часов; восемь-девять лет – 10,5-11 часов; десять лет – десять-десять с половиной часов; 11-12 лет – девять-десять часов; 13-14 лет – девять-девять с половиной часов; 15 лет и старше – восемь с половиной-девять часов. Подъём желателен не ранее 7:00, «отбой» для младших школьников – не позже 21:00, для старших – до 22:30.
Совет №2. Начинать день стоит с зарядки не менее 15 минут. Это поможет улучшить тонус мышц и кровообращение, а также насытит организм кислородом.
Совет №3. Питание должно быть организовано четыре-пять раз в день с интервалами не более трёх с половиной-четырёх часов. Сбалансированный рацион – залог хорошего аппетита и усвоения пищи.
Совет №4. Важно правильно распределять время на выполнение домашних заданий. «Затраты» на подготовку уроков: вторые-третьи классы – до полутора часов; четвёртые-пятые классы – до двух часов; шестые-восьмые классы – до двух с половиной часов; 9-11 классы – до трёх с половиной часов. Обязательно нужно делать перерывы между занятиями.
Совет №5. Не забывайте об активном отдыхе на свежем воздухе. Для младших школьников двигательная активность должна составлять до 50% дневного времени, для старших – до 30%.
Специалисты отмечают, что формирование позитивного отношения к режиму дня начинается с детства. Поэтому создавать распорядок нужно с учётом интересов ребёнка и мягко требовать его соблюдения.
Напомним, 2 сентября в школах Ханты-Мансийска прошли торжественные линейки, посвящённые Дню знаний. Фоторепортаж из школы №8 можно посмотреть по ссылке.
Фото Андрея Краснова
